Laufen hat sich in den letzten Jahrzehnten immer mehr zu einem Massensport entwickelt. Die, im Gegensatz zu anderen Sportarten, unkomplizierte Art und Weise dieser Besch\u00e4ftigung nach zu gehen, in Kombination mit der doch hohen Effektivit\u00e4t, macht es so beliebt.<\/p>\n\n\n\n
Auch im gehobenen Alter hat der Laufsport noch viele Anh\u00e4nger. Unabh\u00e4ngig vom Alter, ist die h\u00e4ufigste Schmerzstelle bei L\u00e4ufern das Knie. Neben einigen l\u00e4uferspezifischen Schmerzsyndromen, wie zum Beispiel dem \u201eL\u00e4uferknie\u201c, k\u00f6nnen Knieschmerzen nat\u00fcrlich auch durch eine bestehende Abn\u00fctzung hervorgerufen werden. Diese Abn\u00fctzung nennt man im medizinischen Dekurs Arthrose und ist grunds\u00e4tzlich eine irreversible Sch\u00e4digung des Knorpels und damit, im Endstadium (!) mit einem k\u00fcnstlichen Gelenksersatz (= Knietotalendoprothese) zu versorgen.<\/p>\n\n\n\n
Mittelgradige Arthrosen werden konservative behandelt. Es erfolgt eine orale Schmerztherapie, Physiotherapie und evt. spezielle orthop\u00e4dische Einladen. Spritzenkuren (wie zum Beispiel Hyalorons\u00e4ure) ect. k\u00f6nnen zu einer Beschwerdebesserung f\u00fchren, k\u00f6nnen den gesch\u00e4digten Knorpel jedoch nicht wiederaufbauen.<\/p>\n\n\n\n
In dieser Situation stellt sich ob die Frage, ob Sport nicht zu einer zus\u00e4tzlichen Abn\u00fctzung f\u00fchrt, \u00e4hnlich wie sich Autoreifen weiter abreiben wenn sie befahren werden.<\/p>\n\n\n\n
Grunds\u00e4tzlich gilt, dass Sport bzw. Gelenksbewegung die Abn\u00fctzung nicht f\u00f6rdert. Die Bewegung f\u00fchrt u.a. zur Produktion von Gelenksfl\u00fcssigkeit und diese wiederum ist verantwortlich f\u00fcr die Ern\u00e4hrung des verbliebenen Knorpels und f\u00fcr die Gleitf\u00e4higkeit innerhalb des Kniegelenks.<\/p>\n\n\n\n
Nat\u00fcrlich ist das Radfahren, da hier keine axiale Belastung auf das Kniegelenk einwirkt, als schonender zu erachten als das Laufen auf Asphalt.<\/p>\n\n\n\n
Nichtsdestotrotz stellt sich oft nicht die Frage, ob Radfahren oder Laufen, sondern vielmehr, ob es erw\u00fcnscht\/erlaubt ist mit einem leicht bis m\u00e4\u00dfiggradig arthrotischem Kniegelenk laufen zu gehen.<\/p>\n\n\n\n
Kann das Laufen die Knieschmerzen und die Arthrose verschlimmern?<\/p>\n\n\n\n
Eine Studie aus Kanada zeigt, dass viele Menschen – einschlie\u00dflich medizinischer Fachkr\u00e4fte glauben, dass Laufen f\u00fcr Kniegelenke sch\u00e4dlich sein kann, speziell bei Arthrose Knien.<\/p>\n\n\n\n
Jeder Zweite glaubt demzufolge, dass die mit dem Laufen verbundene wiederholte Belastung die Arthrose verschlechtert und die Zeit hin zu einem k\u00fcnstlichen Gelenksersatz verk\u00fcrzt. Stimmt dies?<\/p>\n\n\n\n
Wie oben bereits beschrieben, ben\u00f6tigt das Gelenk einen gewissen sportlichen Anreiz, um Gelenksfl\u00fcssigkeit zu produzieren, welche wiederrum f\u00fcr die Ern\u00e4hrung und Schmiere verantwortlich ist. Menschen die m\u00e4\u00dfig trainieren leiden seltener an Kniegelenksarthrosen. Auch Freizeitl\u00e4ufer haben eine geringere Rate an Kniegelenksarthrose. Anders verh\u00e4lt es sich hingegen bei L\u00e4ufern, die oft oder mit hoher Intensit\u00e4t dem Laufen nachgehen. Hier zeigen sich erh\u00f6hte Arthroseraten.<\/p>\n\n\n\n
Es gilt hier also einen gewissen Punkt, unter welchem das Laufen sich durchaus positiv und \u00fcber welchem sich das Laufen negativ auf die Abn\u00fctzung des Kniegelenks auswirkt, zu finden.<\/p>\n\n\n\n
Soll ich nun weiterlaufen, wenn ich Knieschmerzen habe und eine gewisse Abn\u00fctzung schon vorhanden ist?<\/p>\n\n\n\n
Hier gibt es keine eindeutige Meinung. Laufen sie jedoch weiter, so haben sie auf jeden Fall die gesundheitlichen Vorteile regelm\u00e4\u00dfiger sportlicher Aktivit\u00e4t, einschlie\u00dflich der Vorbeugung von min. 35 chronischer Erkrankungen wie zB. Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und Depressionen. Diese Vorteile des Laufens (des regelm\u00e4\u00dfigen Sports) sind unabh\u00e4ngig von zus\u00e4tzlichen Faktoren wie Alter, Geschlecht, Rauchen, Alkohol ect.<\/p>\n\n\n\n
Mit anderen Worten, wenn zwei Personen regelm\u00e4\u00dfig Zigaretten rauchen oder \u00fcberm\u00e4\u00dfig Alkohol trinken und einer von ihnen ein L\u00e4ufer ist, so w\u00fcrde der L\u00e4ufer l\u00e4nger leben als der Nichtl\u00e4ufer. 50 Minuten Laufen pro Woche hat bereits einen positiven Effekt auf die eigene Gesundheit.<\/p>\n\n\n\n
Wenn sie trotz leichter bis m\u00e4\u00dfiggradiger Arthrose weiter Laufen wollen so sollten sie folgende Regeln beachten:
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Verringern sie das Laufvolumen oder die Laufintensit\u00e4t. Laufen sie hierf\u00fcr auf der Ebene (nicht bergauf oder bergab) und verringern sei die Geschwindigkeit. Dies verringert die Kniebelastung und kann zur Schmerzlinderung beitragen.<\/p>\n\n\n\n
\u00dcberlegen sie sich, ihre Lauftechnik zu \u00e4ndern. Die meisten Freizeitl\u00e4ufer laufen im Fersenlauf und belasten somit vermehrt das Kniegelenk. Ein Vorfu\u00dflauf w\u00fcrde das Kniegelenk entlasten, erh\u00f6ht jedoch die Belastung auf andere Gelenke, wie zB das Sprunglenk. Die \u00c4nderung von Trittfrequenz oder eine andere Position des Rumpfes kann die Belastung auf das Kniegelenk ebenfalls reduzieren. Die \u00c4nderung des Laufstils sollte \u00fcber einen Profi erfolgen.<\/p>\n\n\n\n
Beginnen sie mit therapeutischen \u00dcbungen, um das Kniegelenk zu st\u00e4rken und zu stabilisieren. Lassen sie sich zu Beginn die korrekte Durchf\u00fchrung von Physiotherapeuten zeigen. Nur die korrekte Durchf\u00fchrung f\u00fchrt zu einer Besserung. Falsch durchgef\u00fchrte \u00dcbungen k\u00f6nnen sogar das Gegenteil bewirken. Denken sie evt. an eine Spritzenkur, welche das Gelenk \u201eschmiert\u201c und in weiterer Folge auch zur Gelenksfl\u00fcssigkeitsproduktion anregt.<\/p>\n\n\n\n
Gerne stehe ich ihnen beratend und behandelnd zur Seite…<\/p>\n\n\n\n
Mit freundlichen Gr\u00fc\u00dfen<\/p>\n\n\n\n
Dr. Peter Ambrozy<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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